Пообщайтесь с другом
Ваши друзья любят вас и знают, что может вас развеселить. Самое главное — быть честным и не скрывать, что вас что-то беспокоит. Также не стоит изолироваться от людей в плохие дни — это может еще глубже погрузить вас в тоску.
Проведите время интересно
Попробуйте развеяться. Сходите на прогулку, в кино или на выставку. Окружите себя чем-то эстетически красивым, чем-то, что может дать вам заряд положительных эмоций.
«Выгрузите» мысли на бумагу
Ведение дневника поможет вам расхламить мозг и четче увидеть, что именно вас волнует, а также какие решения есть у ваших проблем. Иногда «не так страшен черт, как его малюют» — и выраженный словами страх может показаться вам нелогичным или даже смехотворным.
Попробуйте дыхательные упражнения
Этот способ гарантированно поможет унять сердцебиение. Скачайте себе одно из приложений или просто попробуйте такую схему: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на четыре секунды, выдох на четыре секунды, задержка дыхания на четыре секунды.
Это же упражнение можно попробовать, если счет овец уже не помогает вам заснуть.
Попробуйте ароматерапию
Приятные ароматы могут либо успокоить, либо придать вам энергию. Возможно, следует потратиться на аромалампу. В сочетании с медитацией и расслабляющей музыкой может получиться отличный антидепрессант.
Почитайте перед сном
Это отличный способ занять голову и перенестись в интересную художественную вселенную. Возможно, чужие переживания отвлекут вас от своих, особенно тех, которые вы не можете решить в данный момент. Поэтому вместо бесполезных размышлений вы приобретете дополнительный эмоциональный опыт и получите удовольствие от хорошо написанного текста.
Откажитесь от соцсетей и гаджетов
Исследователи рекомендуют откладывать гаджеты хотя бы за час до отхода ко сну. Они также говорят, что длительное нахождение в соцсетях ни к чему хорошему не приводит. Разглядывая чужие отфотошопленные фотографии, люди в лучшем случае чувствуют зависть и страх, что где-то без их участия происходит что-то интересное, а в худшем — у них развивается депрессия и психические расстройства типа дисморфофобии (критическое отношение к своему абсолютно нормальному телу). Поэтому формула проста: меньше интернета + больше осмысленных занятий + умеренная физическая активность = выше уровень счастья.
Попробуйте технику «5-4-3-2-1»
Чтобы отвлечься от неприятных мыслей, попробуйте «заземлиться» и назвать: 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, запах которых вы чувствуете, 1 вещь, вкус которой вы можете почувствовать (даже если это жевательная резинка или питьевая вода).
Если никакие из этих идей не помогают вам в течение длительного времени, если вы не можете самостоятельно избавиться от панических атак или депрессии, не стесняйтесь обратиться к врачу. Ваше здоровье, в том числе психическое, должно быть вашим приоритетом. Любите и цените себя!
